- Une pommeLes pommes contiennent 60 % de pectine de plus que les autres fruits. Une fois dans l’estomac, leurs fibres gonflent et donnent au mangeur le sentiment d’être rempli.
- Une poireTout comme la pomme, la poire contient 55 % de pectine de plus que les autres fruits.
- La pomme de terreAu four, en salade ou en purée… avec seulement 92 kcal pour 100 grammes, la pomme de terre est un aliment très rassasiant qui lutte aussi contre l’oxydation de votre organisme !
- Du konjacCette racine d’Asie est devenue ultra tendance grâce à son importante teneur en fibre. Quasiment sans calorie, elle se présente sous forme de perles ou de spaghetti qui remplacent avantageusement le riz ou les pâtes. A condition de bien assaisonner le tout, car le konjac a un vrai défaut : il est extrêmement fade.
- La soupeEn entrée, la soupe permet de caler son estomac avant le repas.
- Du blanc de dindeParmi les viandes, la dinde (le blanc sans la peau) envoie un message rassasiant plus fort. Avec 20 % de protéines et seulement 4 % de lipides, c’est l’une des plus protéinées et des moins grasses avec la pintade.
- Les légumes vertsLes légumes verts sont généralement les plus riches en fibres et les moins caloriques.
- Deux œufs dursUn grand classique très efficace. On peut aussi se passer des jaunes et opter pour les omelettes blanches ou des blancs d’œufs brouillés (additionnés d’un peu de lait) avec seulement 44 calories pour 100 g et zéro cholestérol. Bref, le blanc d’œuf est le champion des coupe-faim !
- Le fromage blanc 0%Composé principalement d’eau et de protéines, le fromage blanc 0% est idéal pour les petites faims.
- Des amandesManger quotidiennement une poignée d’amandes en milieu de matinée aiderait à réguler son appétit et à stabiliser, voire réduire, son apport calorique au cours de la journée.
- Du sarrasinCette graine à la saveur noisette est un véritable concentré de nutriments (zinc, fer, phosphore, antioxydants, vitamines du groupe B,…) et de fibres solubles qui permettent d’être rassasiée rapidement. Grâce à son index glycémique bas, il permet également d’éloigner les fringales.
