Les plantes ciblant un des troubles de l’humeur (moral, stress ou sommeil)
Nous avons répertorié pour vous les plantes selon le trouble de l’humeur auquel elles se rapportent. Vous pourrez ainsi retrouver dans notre sélection :
- le millepertuis, le curcuma, le ginseng, la lavande, la rhodiole pour stimuler le moral ou favoriser la bonne humeur.
- le pavot de Californie, le ginkgo, la camomille, la mélisse, la passiflore, l’ashwagandha pour combattre le stress et apaiser les tensions.
- la valériane, la mélisse, la passiflore pour améliorer le sommeil et aider à prévenir les insomnies.
La vitamine B6, un agent calmant sur les neurones
Pourquoi un tel effet ? Le Dr David Field, auteur principal de l’École de psychologie et des sciences cliniques du langage de l’Université de Reading, l’explique dans son étude : “Le fonctionnement du cerveau repose sur un équilibre délicat entre les neurones excitateurs qui transportent l’information et les neurones inhibiteurs, qui empêchent l’emballement de l’activité.
Alléger vos repas
Manger gras et lourd fatiguent l’organisme.
Et quand l’organisme est fatigué on risque d’attraper tous les virus qui trainent ce qui va encore exagérer l’état d’épuisement dont vous vous plaignez.
Pour un temps, si vous voulez retrouver rapidement votre énergie, mangez moins vite, fractionnez le plus possible vos repas, mâchez bien vos aliments et surtout évitez les plats en sauce, les frites, les burgers, les abats, la charcuterie les plats industriels et les pâtisseries.
En privilégiant une alimentation composée de salades, de cuissons vapeurs, des fruits et des légumes, votre fatigue va diminuer et votre santé morale va s’améliorer.
Tisane de lavande
En tisane, la lavande est remarquable pour combattre le stress, la nervosité et certains états dépressifs liés à la fatigue.
Comment faire une infusion de lavande
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée de lavande séchée.
Laisser infuser 5 min à couvert, filtrez et buvez chaud.
Buvez jusqu’à 3 tasses par jour d’infusion de lavande dont une au coucher.
Ginseng
Le ginseng est très utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise pour réduire le stress, l’anxiété, la fatigue et la baisse de forme.
Une cure de ginseng peut tonifier l’organisme, stimuler les performances physiques et aider à reprendre des forces.
On conseille de prendre environ 800mg de ginseng par jour chaque jour sous forme de poudre, de gélules ou d’ampoules.
Ne prenez pas de ginseng si vous souffrez d’hypertension artérielle ou si vous l’on est enceinte ou allaitante.
Rhodiola
Surnommée « racine d’or » ou « racine dorée », la racine de rhodiola pousse à l’état sauvage en Sibérie.
Elle a la réputation de pouvoir d’accroître l’endurance physique, de lutter contre la fatigue, le stress, l’anxiété et les troubles dépressifs.
On recommande de prendre de 100 mg à 300 mg, 2 fois par jour, sous formes de capsules ou comprimés d’extrait sec.
Huile essentielle de citronnelle
La citronnelle tonifie l’esprit comme le corps.
Massez-vous le dos, le long de la colonne vertébrale avec 4 gouttes d’huile essentielle de citronnelle diluée dans de l’huile d’amande douce.
Huile essentielle de sauge
L’huile essentielle de sauge apaise les tensions nerveuses
Utilisez-la diluée dans le bain, diluée dans une huile végétale en massage ou en friction.
Huile essentielle d’ylang-ylang
Plus que pour lutter contre la fatigue l’huile essentielle d’ylang-ylang est surtout utilisée pour se détendre.
Elle agit contre le stress ou encore l’insomnie.
Pratiquer une activité physique régulièrement
Toute activité physique engendre forcément de la fatigue c’est vrai, mais il s’agit d’une fatigue saine, un véritable exutoire, qui permet d’évacuer le stress de la journée, surtout quand elle se pratique à l’extérieur.
Même sous la pluie et le froid, marcher régulièrement d’un bon pas, faire du vélo, de la course à pieds, faire du sport au moins 30 minutes c’est bon pour la santé, c’est bon pour le moral.
Pour lutter contre la fatigue, rien de tel que de bouger et faire le plein d’oxygène.
Faites une cure de lumière
La lumière est un antidote naturel contre l’angoisse et la fatigue.
L’hiver, les jours de pluie, dès qu’on sent la moindre lassitude, dès que le moral flanche, éclairez en abondance la maison et allumer des bougies.
Et si vous n’aimez pas les bougies, achetez une lampe de luminothérapie.
Sous cette lumière, vous verrez votre moral et votre énergie remonter immédiatement.
