En ces temps de crise, il est souvent nécessaire d’économiser. Et bien que notre alimentation soit importante, il est possible de réaliser des économies sur son budget alimentaire.
Wanteeed et le cashback vous permettront de récupérer de l’argent sur vos diverses achats, voici d’autres astuces:
N’allez pas faire les courses le ventre vide, vous seriez tentés par tous les produits.
Préparez vos menus à l’avance : ainsi, vous n’achetez que ce qui est nécessaire. Vous limitez aussi le gaspillage.
Faîtes un inventaire de vos placards et préparez une liste de courses.
Allez dans les hypermarchés/supermarchés plutôt que dans des supérettes (dont les prix sont souvent plus élevés).
Le drive est un bon plan, on peut ainsi vérifier et contrôler le montant des courses.
Comparez les prix au kilo ou au litre.
Regardez les produits dont la date de péremption approche, il y a souvent une réduction (mais attention à les consommer rapidement).
Achetez des fruits et légumes de saison, moins chers. N’oubliez pas les surgelés qui sont une bonne alternative.
La volaille et le porc sont des viandes moins chères, et choisissez bien vos morceaux car certains sont plus onéreux que d’autres.
Dans la mesure du possible, cuisinez au lieu de prendre des plats tout prêts (ex : achetez des carottes crues et râpez-les vous-mêmes, ce sera meilleur et vous n’aurez pas à payer l’emballage).
Faîtes confiance aux marques de distributeur, surtout pour les produits de base (farine, sucre, oeufs…) qui sont d’une qualité comparable aux grandes marques.
N’achetez en grosse quantité que si vous êtes sûrs de tout manger (ne gaspillez pas).
Si vous avez l’espace, faîtes votre propre jardin, sinon vous pouvez aussi réaliser un jardin aromatique (thym, basilic, romarin, persil, menthe…).
Faîtes vos propres produits (pain, yaourt…). Bien sûr, cela a un coût au début mais par la suite, vous économiserez. C’est un bon investissement.
N’emmenez pas vos enfants avec vous pour faire les courses, ils ont tendance à remplir le caddie.
Demandez à votre famille, vos amis ou même vos voisins pour acheter en très grosse quantité.
Alternez entre supermarché, marché et discounter.
Prévoyez un budget mensuel (ou hebdomadaire) pour vos courses.
Payez en liquide : la carte bancaire est pratique mais on se rend pas toujours compte de ce que l’on dépense. Si vous partez avec juste une somme en liquide, vous serez obligés de respecter votre budget sinon vous ne pourrez pas payer.
Gardez les restes : vous pourrez refaire d’autres plats avec ou bien les congeler et les ressortir dans quelques temps
Regardez bien les étagères du bas dans les supermarchés : les produits à portée de main et d’oeil sont les plus chers.
Conseils pour combattre naturellement la dépression
Retrouver une routine bénéfique
La dépression vous gagne et s’installe en vous. Pour lutter contre sans médicament, vous aller devoir mettre en place des routines, même si cela peut paraître paradoxal. Créer des habitudes et commencer à les suivre est un point de départ important, qui vous aidera à renforcer votre optimisme et à retrouver un état d’esprit positif. Le sentiment induit par la dépression embrouille notre esprit et les journées ont tendance à se mélanger. Il faut à tout prix lutter contre cette conséquence et reprendre des activités logiques et encadrées. Pour guérir de la dépression sans médicament, vous devrez remettre votre quotidien sur les rails !
Se fixer des objectifs accessibles au quotidien
Commencez par vous fixer des objectifs accessibles. En effet, la dépression vous amène à vous dévaloriser et va renforcer un sentiment très négatif envers l’image que vous avez de votre personne. Vous finissez alors par réellement penser que vous êtes incapable, et votre vision de vous-même va devenir de plus en plus négative. Avec de petites tâches et objectifs à accomplir, vous allez accumuler les petites victoires qui feront du bien au moral ! Commencez par des tâches très simples, comme lire une trentaine de minutes par jour, ou simplement faire la vaisselle ! Chaque jour, rendez-les plus difficiles ou plus nombreuses, et reprenez confiance en vous petit à petit.
Entraîner le corps et l’esprit
En parallèle, vous pourrez aussi reprendre une activité physique régulière, de manière progressive. Les exercices physiques et mentaux sont très bons pour le moral, pour le bien-être et pour la forme. Le sport, quelle que soit sa forme, vous aidera à dynamiser votre quotidien et à booster votre taux d’endorphine. L’écriture, la lecture et l’apprentissage vont aussi redynamiser votre cerveau et ses fonctions. Ces effets positifs vont vous aider à penser de manière positive !
Ne pas lâcher ses responsabilités
La dépression nous conduit souvent à renoncer à nos responsabilités au travail, mais aussi à la maison. Pour sortir de la dépression sans avoir recours aux médicaments, vous devez rester impliqué(e) dans vos responsabilités, jour après jour. Ces dernières vont vous aider à maintenir une hygiène de vie saine, et à lutter contre les symptômes de la dépression. Ce sentiment d’importance et d’accomplissement vous sera d’une grande aide dans votre combat !
Adopter une meilleure hygiène de vie
Notre alimentation est l’une des bases de la santé. Ce que l’on met dans notre assiette est très important. Pour sortir de la dépression, il n’existe pas de régime miracle, ou d’aliment magique. Or, surveiller ce que vous consommez peut vous aider à améliorer votre ressenti.
De plus, la dépression peut littéralement déborder sur notre alimentation, et la bouleverser. Dans certains cas, elle nous entraîne à manger trop ou pas assez. Nous orientons nos repas vers des aliments trop gras, trop salés ou trop sucrés. Les aliments transformés deviennent alors une routine alimentaire. En gardant le contrôle de votre alimentation, vous réussirez à garder le contrôle de votre santé.
Consommer des oméga-3
Si les oméga-3 peuvent se consommer sous la forme de compléments alimentaires, on les retrouve aussi dans bon nombre d’aliments. Pour de meilleurs apports, vous pourrez compléter votre alimentation de ces gélules naturelles, et ainsi ne pas bouleverser trop d’habitudes. Consommez régulièrement certaines huiles telles que les huiles de lin, de colza et de noix. Vous en trouverez aussi dans les épinards, la mâche, la salade ou encore, dans le pourpier. Le poisson gras est une source intéressante d’oméga-3 : maquereaux, harengs, saumon…
Les compléments alimentaires contre la dépression
Dans la nature, certains aliments et plantes sont dotés de propriétés conséquentes sur les symptômes de la dépression. Pour la plupart, ils agissent sur différentes fonctions de l’organisme, comme sur notre forme ou notre humeur. Avec leur aide, il est possible de se sortir de cette situation, et toujours sans avoir recours aux médicaments.
Le ginseng
Le ginseng est une plante que l’on connaît pour ses effets toniques. Elle est si stimulante qu’il est conseillé de la consommer le matin. De nombreuses études scientifiques ont été menées sur le ginseng et sur ses effets sur l’organisme. Aujourd’hui, il est connu pour être un aphrodisiaque efficace, et une source de vitalité très importante. Mais ce que l’on sait moins, c’est que le ginseng agit pour notre bien-être général. Il apporte de la force, de l’énergie et de la vitalité, ce qui est grandement apprécié face aux symptômes courants de la dépression.
Le ginseng stimule nos fonctions cognitives, notre système immunitaire (Efficacy of an extract of North American ginseng containing poly-furanosyl-pyranosyl-saccharides for preventing upper respiratory tract infections: a randomized controlled trial. Predy GN, Goel V, et al. 2005) et nos performances physiques. D’une manière générale, le consommer sous la forme d’une cure plusieurs fois par an peut vous aider à soutenir vos efforts et favoriser votre bien être cognitif. En parallèle, il agira pour votre bien-être et votre forme : il ne présente que des points positifs !
La rhodiole, ou rhodiola rosea est une plante vivace originaire des pays scandinaves et de Sibérie. Elle a depuis longtemps gagné une réputation de plante médicinale. Dans le temps, on lui prêtait des vertus très puissantes sur l’endurance, la mémoire, la longévité et la vigueur sexuelle. Aujourd’hui encore, la plante est utilisée pour ses vertus dans ses régions originelles, mais pas seulement. La médecine moderne a permis de percer certains de ses mystères. La rhodiole est désormais considérée comme une plante adaptogène et efficace contre la dépression !
Au cours de plusieurs études, la rhodiole a permis d’améliorer les effets des médicaments antidépresseurs. Par la suite, c’est la plante, seule, qui s’est illustrée face aux symptômes de la dépression légère à modérée (Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Darbinyan V, Aslanyan G, et al. Nord J Psychiatry. 2007).
Mais les pouvoirs de la rhodiole ne se limitent pas au simple traitement des symptômes de la dépression. En effet, la plante a prouvé son efficacité contre l’anxiété, le stresse et la fatigue. Elle est idéale pour lutter contre les pertes de moral passagères ou durables ! Elle peut aussi améliorer les défenses de l’organisme, et sa résistance face aux effets du stress. C’est un véritable soutien face à la dépression et aux baisses de moral.
Les oméga-3
Les oméga-3 sont des acides gras que l’on trouve dans notre alimentation. Certains sont essentiels au fonctionnement du corps humain, et à l’ensemble de ses fonctions. Parmi eux se trouve l’acide alpha linolénique (AAL ou ALA), l’acide eicosapentaénoïque (AEP ou EPA) ainsi que l’acide docosahexaénoïque (ADH ou DHA). On les trouve dans le poisson, dans certains végétaux et dans les huiles.
Les oméga-3 ont fait l’objet de nombreuses études, afin de comprendre quels étaient leurs rôles dans le fonctionnement de l’organisme. Leurs bienfaits ont aussi été étudiés à de nombreuses reprises. Chaque jour, nous en apprenons plus sur leur influence.
Les premières données suggèrent que l’un des rôles joués par les acides gras est d’améliorer les fonctions cognitives et que les oméga 3 sont utiles en période de dépression (Raeder MB et al. Associations between cod liver oil use and symptoms of depression: The Hordaland Health Study. 2007). En plus de cela, ils nous aident à maintenir notre santé de manière générale et à la préserver.
Le millepertuis
Le millepertuis est une autre source naturelle de nutriments bénéfiques contre la dépression et ses symptômes. Il s’agit d’une plante qui se présente sous différentes identités à travers le monde.
Elle est particulièrement utile dans diverses situations : on l’emploie contre l’asthme, les cystites, les bronchites, et plusieurs autres maladies.
Mais le millepertuis est également une plante capable de lutter contre les symptômes de la dépression. Il traite notamment les troubles psychosomatiques (Herbal Medicines. Barnes Joan, Anderson A Linda, Phillipson David J. 2007 & Efficacy and tolerability of Hypericum perforatum in major depressive disorder in comparison with selective serotonin reuptake inhibitors: a meta-analysis. Rahimi R, et al. 2009).
La plante ne se consomme que dans le cadre d’un traitement sans médicament.
En effet, le millepertuis interagit avec de nombreux médicaments, dont les antidépresseurs de synthèse. Si vous souhaitez l’utiliser contre la dépression ou pour une tout autre raison, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin. On trouve le millepertuis sous la forme d’extrait normalisé, mais il est préférable de se référer à un avis médical avant toute consommation.
Le ginkgo biloba
Le ginkgo biloba est une plante que l’on peut utiliser contre la dépression et ses symptômes. En effet, ses principes actifs agissent directement sur l’anxiété généralisée et contribue à réduire ses symptômes (1). On le sait, l’anxiété peut favoriser l’apparition de la dépression ou l’aggraver.
D’autre part, le ginkgo biloba dispose d’autres bienfaits sur notre système cérébral. Il s’avère bénéfique contre la maladie d’Alzheimer et ses symptômes. Mais ici, ce sont surtout ses effets sur la cognition qui nous intéressent.
Cette plante a fait l’objet de très nombreuses études cliniques. On sait aujourd’hui qu’elle contribue à lutter contre le vieillissement des cellules et les conséquences de l’âge sur la cognition (2). Justement, le ginkgo biloba aide à contrer les effets de la dépression chez les personnes âgées. La dépression, qui regroupe des troubles de l’humeur et des troubles affectifs, fait partie des maladies dont le ginkgo biloba contribue à prévenir.
Cette plante contient des antioxydants connus comme des polyphénols, les terpènes et des flavonoïdes. Avec ses autres substances actives, ces antioxydants naturels aident l’organisme à éliminer les déchets naturels qu’il produit.
À ce titre, il est bénéfique pour le bon fonctionnement des systèmes du corps, dont fait partie le système cérébral. Les composés actifs du ginkgo biloba ont un effet protecteur sur les cellules du cerveau et les préservent des lésions habituellement causées par les radicaux libres.
Une étude a également été réalisée pour évaluer les réels effets de cette plante (complément alimentaire) sur la dépression (3). Comme unité de mesure, les chercheurs ont utilisé l’échelle Hamilton du taux de dépression. Les résultats ont alors montré que l’extrait de ginkgo biloba ajouté au traitement a permis d’améliorer les symptômes dépressifs des patients. Et il a permis de restaurer les fonctions neurologiques des personnes âgées.
Le safran
Cela fait de nombreuses années que le safran est réputé pour ses propriétés naturelles face à la dépression et ses symptômes .
Cette épice aux saveurs uniques contient des principes actifs anxiolytiques, qui agissent sur notre cerveau des antidépresseurs naturels. Le safran contient plus exactement du safranal, une substance qui agit sur la recapture de la sérotonine.
Quant à la crocine, aussi présente dans cette plante, elle bloque la recapture de la dopamine et de la noradrénaline. De cette façon, le safran agit au niveau de notre cerveau pour lutter contre la dépression et les états dépressifs.
Dans ce domaine, l’efficacité du safran est telle qu’elle est souvent comparée à celles des médicaments utilisés dans la lutte contre la dépression comme la fluoxétine ou l’imipramine.
Cette épice présente donc de grands intérêts pour lutter contre les symptômes dépressifs, au moins autant que le font les antidépresseurs médicamenteux (5).
Le safran présente un autre avantage face aux médicaments de synthèse : il ne provoque pas d’effets secondaires ou indésirables. Les effets engendrés par la prise d’antidépresseurs sont parfois difficiles à supporter pour les patients. Sans compter que cette épice agit aussi sur le surmenage, le manque de sommeil, le stress ou encore, les crises d’angoisse.
Certaines vitamines sont indiquées dans les traitements contre la dépression, comme la vitamine B6, la vitamine B1 et la vitamine B9. On peut aussi solliciter un apport plus important en vitamine C et en vitamine D.
Augmentez vos apports en vitamines grâce aux fruits et aux légumes. Certains compléments alimentaires pourront aussi vous aider à diversifier vos apports en vitamines comme l’acérola, la spiruline, les agrumes et bien encore les compléments multi-vitaminés.
Qu’en est-il de vos apports en minéraux ?
Un manque de sels minéraux et d’oligo-éléments peut aussi favoriser certains symptômes liés au bien être psychique. Pensez à combler vos besoins en magnésium, en lithium, en zinc et en fer pour votre bien être physique et intellectuel.
Pour le fer, vous en trouverez en grandes quantités dans la spiruline, que vous devrez accompagner d’une source de vitamine C, comme le jus d’argousier, le camu camu, l’acérola ou les agrumes.
Les oléagineux et les légumes verts en contiennent également. En ce qui concerne le zinc, vous en trouverez dans les céréales, les légumineuses, les viandes rouges, le poisson, les fromages et les fruits de mer. Le magnésium se trouve dans le chocolat, les flocons d’avoine, l’eau minérale, les graines de lin, de sésame, de pavot ainsi que dans les légumineuses.
Pour conclure
La dépression est un fléau qui touche beaucoup de personnes. Instaurer des routines, des objectifs et des responsabilités dans son quotidien forme une base solide pour lutter contre ses effets et ses symptômes.
Enfin, traiter la dépression sans médicament est possible en adoptant une hygiène de vie saine, composée d’une alimentation équilibrée et de la pratique régulière d’un sport.
1 Crème d’amandes Dans un saladier, mélanger le sucre et le beurre très mou.Ajouter les oeufs un à un, puis la vanille et le rhum.Terminer par la poudre d’amandes.
2 Assemblage Etaler cette préparation sur un cercle de pâte feuilletée en veillant à laisser 2cm de bords sans préparation. Placer une fève dans la crème d’amandes, idéalement vers le bord.Recouvrir de la deuxième pâte feuilletée et appuyer sur les bords afin de les souder. Au besoin, chiqueter les bords pour vous assurer une bonne fixation de la pâte. Battre un oeuf. En badigeonner les bords pour les souder.
3 Finitions A l’aide d’un couteau, dessiner le décor sans percer la pâte.
Mélanger un jaune d’œuf et le lait. Dorer la galette avec ce mélange. Faire cuire au four pendant 40 mn à 180°C.
Faites chauffer l’eau. Pendant ce temps, mélangez le savon au bicarbonate de soude puis, ajoutez l’eau et versez la préparation dans le bidon. Secouez énergiquement et le tour est joué !
2/ Cuisiner Pour Avoir A Manger Plus Longtemps, Et Eviter Les Produits Transformés
Par exemple faire son pain , ses pizzas , etc pleins de recettes sur mon blog rubrique DIY
3/ Faire Ses Produits Solides, savons, Dentifrice etc les recettes sur mon blog Dans La Catégorie DIY
4/ Faire Ses Lavettes Et Éponges De Nettoyage Avec Des Tissus De Récup Ou Vieilles Chaussettes
5/ Faire Soi Même Ses Meubles Avec Des Palettes de Récupération, ou Planches De Récup
6/ Faire Soi Même Ses Bocaux, Pour Préparer L’Hiver
7/ Faire Soi Même Son Shampoing, Ses Masques dans la catégorie DIY
Faire soi-même ses savons maison : la saponification à froid
On commence par les bases : un savon, qu’est-ce que c’est ?
C’est un mélange d’huiles végétales et de soude caustique, agrémentée si besoin de parfums ou d’autres additifs naturels ou artificiels. Pour faire ses savons, le processus de la saponification à froid permet de mélanger ces ingrédients pour en faire un pain solide, riche en glycérine (ce qui résulte naturellement du mélange de l’huile végétale et de la soude).
Les étapes pour faire soi-même ses savons
Il existe autant de recettes de savons naturels que d’individus : tout est une question de résultat. Souhaitez-vous un savon qui mousse bien ? Un pain de savon bien dur ? Un savon aux propriétés particulières (gommant, assainissant… ?) Un savon qui sent bon ? On estime qu’il est important qu’un savon mousse, ne serait-ce que pour le côté psychologique de la chose même si l’efficacité est la même.
Pour comprendre le bon dosage entre les huiles, la proportion huile/soude/eau à réaliser, pour faire sa propre recette selon ses besoins, il est nécessaire d’avoir quelques bases en chimie et de comprendre les processus de saponification de base. Un site Internet (en anglais) SoapCalc, permet de tester ses recettes de savon maison avant de se lancer pour être sûrs que la recette fonctionne.
Pas le temps ni l’envie de jouer au petit chimiste ? On vous donne notre recette de savon artisanal maison à l’amande douce. Choisissez des ingrédients bio et de qualité : n’hésitez pas à aller piocher au rayon cuisine pour avoir les meilleurs ingrédients. Si les huiles végétales sont comestibles, elles seront bonnes pour votre peau !
100 g d’huile d’olive
60 g de beurre de karité
80 g d’huile de coco
35 g de soude caustique pure
85 mL d’eau
8 mL d’huile d’amande douce
Matériel : Un mixeur plongeant, un thermomètre de pâtisserie, des récipients en verre ; des moules à savon (voir ci-dessous).
Les étapes pour fabriquer soi-même son savon
Après vous être équipés de vos vêtements de protection, on verse l’eau dans un pot en verre et on y dilue la soude caustique. On fait fondre l’huile de coco et le beurre de karité au bain-marie, et on y ajoute l’huile d’olive.
Lorsque la température des deux mélanges est inférieure à 40 degrés, on verse le mélange soude+eau dans les huiles et on ajoute l’huile d’amande douce. On mélange bien le tout avec un mixeur plongeant.
Utilisez de préférence du matériel spécifique pour la fabrication de vos savons. Sinon, lavez-les très soigneusement après utilisation pour retirer toute trace de soude caustique. Vous pouvez attendre 48 heures, le temps que le processus de saponification à froid ait fait son effet, pour laver les ustensiles plus facilement à l’eau chaude.
Vérifiez le pH de vos savons avec un testeur de pH ; vos savons maison doivent avoir un pH d’environ 9 ou 10 (comme le savon de Marseille). En dessous, ils sont corrosifs. Au-delà de 11, ils seront inefficaces.
Le vinaigre blanc est très acide, on l’utilise pour dissoudre le calcaire. Dans une bouilloire, sur les jointures de la salle de bains ou encore la robinetterie, il suffit de pulvériser la surface à traiter et de laisser agir.
Pour faire briller et dégraisser la vaisselle
Le vinaigre blanc dissout les graisses et enlève le calcaire. L’astuce : on ajoute une petite quantité à l’eau de rinçage de lave-vaisselle.
Pour désinfecter
Le vinaigre blanc peut être une alternative naturelle à l’eau de javel. Typiquement, on l’utilise pour désincruster la saleté des toilettes, chasser les mauvaises odeurs, désinfecter…
Pour entretenir les canalisations
Le vinaigre blanc est idéal pour entretenir les canalisations. On l’utilise régulièrement dans l’évier et le lavabo afin d’entretenir les tuyauteries et éliminer les odeurs désagréables.
Pour détacher les tissus
Pour enlever les taches persistantes (herbe, café, vin) utilisez du vinaigre blanc ! La marche à suivre : on imprègne un chiffon de vinaigre et on frotte la tache avant de mettre le tissu en machine.
Pour faire briller les cuivres
Le vinaigre blanc accompagné d’une poignée de gros sel peut faire briller les casseroles en cuivre !
Pour nettoyer les vitres
Pour nettoyer les vitres, il suffit de pulvériser du vinaigre blanc et d’essuyer soigneusement avec du papier journal.
Pour nettoyer son linge
Le vinaigre blanc peut être utilisé pour rehausser, fixer les couleurs et adoucir le linge. Pour cela, on verse le vinaigre dans le compartiment de la machine à laver prévu pour l’adoucissant.
Pour détartrer
Mélangé à de l’eau, le vinaigre blanc est idéal pour détartrer les éviers, les bouilloires, ainsi que les joints.
Pour désodoriser
Afin de supprimer efficacement les mauvaises odeurs, disposez des morceaux d’éponge imbibés de vinaigre blanc dans des coupelles. Placez-les ensuite dans les pièces de votre choix.
Pour apaiser les piqûres d’insecte
Pour soulager rapidement une piqûre d’insecte, appliquez du vinaigre blanc sur une compresse avant de la passer en douceur sur votre peau.
Contre les mauvaises herbes
Souvent utilisé pour lutter contre les mauvaises herbes, le vinaigre blanc est un véritable allié au jardin. Mélangez alors dans un vaporisateur un litre de vinaigre blanc à 0,5 litre d’eau.
Il vous suffira par la suite de l’appliquer quotidiennement sur les mauvaises herbes à éliminer.
Le poêle à bois (qu’il soit à bûches ou à granulés) est le chauffage qui consomme le moins, donc le plus économique grâce notamment à un moyen de 40 euros/MWh.
Cela s’explique en grande partie par le prix du bois, très accessible en ce moment.
2/ La chaudière à bois
De même pour la chaudière à bois, l’un des chauffages le plus économique du marché.
Elle est parfaite pour les grandes maisons, car elle chauffe de façon homogène. La chaudière à bois permet de réduire significativement sa consommation énergétique, jusqu’à 2 fois par rapport au gaz et 3 fois par rapport au chauffage électrique.
3/ La chaudière à bois, écologique
Qu’il soit au bois, électrique ou au gaz, le chauffage constitue l’un des postes de dépenses les plus importants d’un foyer. C’est pourquoi il faut non seulement le choisir en fonction de sa capacité de chauffe et son côté écologique, mais aussi en fonction de sa consommation d’énergie.
4/ La chaudière à condensation
La chaudière à condensation produit de la chaleur en brûlant du gaz naturel. Son atout phare ? Elle consomme en moyenne 5 à 20 % de moins que les autres. Une belle manière de faire des économies !
5/ La pompe à chaleur
La pompe à chaleur consomme en moyenne 1 kWh d’électricité et peut produire jusqu’à 4 kWh de chauffage. Elle reste très économique grâce notamment à son coefficient de performance élevé par rapport aux autres.
Et bien sûr le top du top, dans les chauffages qui consomment pratiquement rien sont les énergies alternatives panneaux solaires, éolienne etc.
Entre l’inflation et les problèmes persistants de la chaîne d’approvisionnement, les prix des biens de consommation augmentent presque partout.
« Je ne pense vraiment pas qu’il y ait un moyen de s’échapper », a déclaré Julie Ramhold, analyste de la consommation chez DealNews.com.
Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas acheter plus intelligemment les choses dont vous avez besoin et que vous voulez.
Voici une liste de certains des principaux articles qui coûteront plus cher dans l’année à venir, et ce que vous pouvez faire à ce sujet maintenant.
1. Logement
Pour certains, l’achat d’une maison a été l’un des plus grands défis de la pandémie, même si les taux hypothécaires ont atteint des niveaux record. Malheureusement, 2022 pourrait être une autre année de nouveaux sommets, car les prix des maisons continuent de s’apprécier deux à trois fois plus vite qu’il y a un an – dans toutes les villes, selon l’économiste en chef adjointe de CoreLogic, Selma Hepp. « Une augmentation attendue des taux hypothécaires l’année prochaine présentera d’autres défis », a-t-elle ajouté.
Conseil de pro : Des taux plus élevés pourraient contribuer à freiner un peu la demande de logements, ce qui pourrait entraîner une croissance moins spectaculaire des prix des logements et moins de guerres d’enchères, ce qui permettrait éventuellement à certains acheteurs de se lancer plus facilement. Et avec la hausse des prix des loyers, ce sera toujours un bon gain de temps.
2. Nourriture
Une épicerie à New York le 7 décembre 2021.
Wang Ying | Agence de presse Xinhua | Getty Images
Aller à l’épicerie va commencer à gruger votre budget très rapidement. Ce ne sont pas seulement les aliments de base comme les œufs, la viande et le lait qui deviennent de plus en plus chers ; Coca-Cola et PepsiCo ont également annoncé des augmentations de prix, grâce à davantage de problèmes de chaîne d’approvisionnement et de main-d’œuvre. Même les biscuits Oreo, les crackers Ritz et les Sour Patch Kids coûteront plus cher en 2022, a récemment déclaré à CNBC le PDG de Mondelez, Dirk Van de Put, en commençant par une hausse des prix de 7% au début de l’année.
Conseil de pro : Il sera difficile d’éviter de se faire arnaquer à l’épicerie. Surveillez les ventes hebdomadaires et faites le plein quand vous le pouvez, a conseillé Ramhold. Et bien que les coupons de coupure puissent sembler obsolètes, de nombreux magasins proposent des offres numériques ou des remises pour les membres qui vous feront économiser de l’argent. Une carte de crédit avec des récompenses d’épicerie peut également vous aider avec vos dépenses hebdomadaires.
3. Vêtements
Les Américains sont enfin prêts à dire au revoir à leurs pantalons de survêtement, mais ce ne sera pas le meilleur moment pour faire du shopping. Même si les ventes de vêtements devraient reprendre complètement cette année, de nombreux acheteurs cherchant à rafraîchir leur garde-robe de l’ère de la pandémie, les pressions de la chaîne d’approvisionnement entraîneront prix de détail plus élevés de 3,2 % en moyenne, selon un rapport sur le Business of Fashion de McKinsey — et 15 % des dirigeants de la mode prévoient d’augmenter les prix de 10 % ou plus en 2022.
Conseil de pro : Avant d’acheter quoi que ce soit de neuf, transformez vos vieux vêtements en espèces. Vous pouvez vous inscrire en personne ou en ligne via un site comme commerçant, Poshmark et thredUP.
4. Frais de chauffage
Les factures de chauffage pourraient vous donner des sueurs froides cette saison. Selon le rapport Winter Fuels Outlook 2021 de l’US Energy Information Administration, près de la moitié des ménages qui chauffent au gaz naturel dépenseront 30 % de plus qu’ils ne l’ont fait en moyenne l’hiver dernier. Les utilisateurs de propane dépenseront 54% de plus, tandis que les utilisateurs de mazout de chauffage pourraient voir leurs factures augmenter de 43% et les utilisateurs d’électricité devraient dépenser 6% supplémentaires, selon le rapport.
Conseil de pro : Envisagez un audit énergétique de la maison pour repérer et réparer les fuites potentielles et trouver des domaines à améliorer, comme l’étanchéité des fenêtres à courants d’air, pour commencer. Dans certains États, les entreprises de services publics peuvent même offrir le service gratuitement.
5. Gaz
Une station-service à Los Angeles le 10 décembre 2021.
FREDERIC J. BROWN | AFP | Getty Images
Après que les prix de l’essence ont bondi de 58,1 % au cours de la dernière année, il est difficile d’imaginer payer encore plus à la pompe. Et pourtant, dans certains États, dont le Michigan, l’Indiana, l’Ohio, l’Illinois et le Kentucky, les prix du gaz devraient encore augmenter « très bientôt » en raison, en partie, d’une hausse des prix de gros, selon GasBuddy.com.
Conseil de pro : Selon l’endroit où vous habitez, il peut y avoir de grandes fluctuations de prix entre les stations-service. Même si la différence de prix par gallon ne semble pas importante, elle peut tout de même s’élever à des centaines de dollars par an.
6. Dîner au restaurant
Les restaurants sont sous pression depuis le tout début de la pandémie et les problèmes de dotation en personnel ne disparaîtront pas de sitôt. En conséquence, la plupart ont dû augmenter les salaires pour attirer les travailleurs en plus de payer plus pour la nourriture, ce qui signifie que les prix des menus augmenteront également.
Conseil de pro : Recherchez des offres spéciales hebdomadaires ou des offres de restauration, comme des soirées hamburger deux pour un. Parfois, obtenir plus pour votre argent est un bon moyen d’ajouter de la valeur, même à un prix plus élevé.
Plus de Personal Finance : Plus d’Américains ont contracté une dette de vacances cette saison Comment revenir sur la bonne voie après avoir explosé votre budget Pensez-vous que vous avez un problème de dépenses?
7. Voitures
Les prix des voitures neuves sont à un niveau record, tandis que les prix des voitures et des camions d’occasion, qui étaient autrefois un bon moyen de conclure un accord, ont entraîné l’explosion de l’inflation, en hausse de 31,4 % d’une année sur l’autre, ce qui en fait une période particulièrement difficile. pour acheter une automobile.
Conseil de pro : Vous ne pourrez peut-être pas baisser le prix, mais les concessionnaires paient plus pour les voitures d’occasion, ce qui signifie que vous pourriez obtenir plus lors d’un échange ou un prix inférieur à celui du marché lors d’un rachat de location.
8. Informatique et électronique
Les ordinateurs, les téléviseurs et les consoles de jeux vidéo ont tous été durement touchés par la pénurie continue de puces et cela signifie qu’il y a beaucoup moins d’inventaire, même si vous êtes prêt à payer une prime – ce que beaucoup de gens sont depuis qu’il est devenu pratiquement impossible d’acheter une console de jeux vidéo pendant le boom du jeu alimenté par la pandémie.
Conseil de pro : Certaines des meilleures ventes de l’année arrivent autour de la Journée des présidents et du dimanche du Super Bowl, lorsque les détaillants marquent les modèles de l’année dernière pour faire de la place aux offres de cette année. Sinon, marquez ce que vous pouvez quand il est en stock, a déclaré Ramhold. Ces prix ne devraient pas redescendre même lorsque l’offre rattrapera enfin la demande.
9. Meubles
S’abriter à la maison a envoyé la plupart des gens dans une frénésie de rénovation, mais même de petites mises à jour ne seront pas bon marché. Les prix des meubles pourraient augmenter de plus de 10 % au cours de l’année à venir en raison de la hausse des taux de fret par conteneurs, selon le Conférence des Nations Unies sur le commerce et le développement. Sans parler du prix des matériaux de construction pour les relookings plus importants.
Conseil de pro : Un bon désencombrement et une nouvelle couche de peinture peuvent donner un coup de pouce bien nécessaire jusqu’à ce que certains des retards d’expédition et des problèmes d’approvisionnement s’atténuent pour ces articles plus volumineux.
10. Soins médicaux
Le paiement des soins de santé était un problème bien avant la pandémie. Désormais, les dépenses de santé sont en hausse de 8,4 % par rapport à 2020, selon une étude médicale indice publié par le cabinet de conseil Milliman, poussant le coût des soins hors de portée pour de nombreux Américains.
Conseil de pro : Ne tardez pas à aller chez le médecin. Une façon de réduire les coûts consiste à utiliser des comptes fiscalement avantageux pour les dépenses médicales, en particulier des comptes d’épargne-santé ou des comptes de dépenses flexibles. Pour pouvoir utiliser un HSA, vous devez être inscrit à un plan de santé à franchise élevée, ou HDHP. Les cotisations augmentent ensuite en franchise d’impôt et vous pouvez investir cet argent pour suivre ou battre l’inflation des soins de santé.
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150 g de poudre d’amandes
120 g de sucre
60 g de beurre
2 oeufs
Extrait de vanille ou vanille liquide
Rhum
1 cl de lait
1 jaune d’oeuf
2 pâtes feuilletées
Four traditionnel
Fève pour galette
